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Consejos Prácticos para Enfrentar el Desastre y el Estrés

Informacion Importante Sobre los Desastres y Otros Eventos Traumaticos

Published:  October 25, 2017 at 4:00 PM

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Quick Mental Health Resource Guide – Spanish(PDF: 300 kB)

Hay personas y familias que posiblemente estén afectados por los incendios, aunque no tengan heridas, no hayan perdido a seres queridos, ni han sufrido daño o pérdida de propiedad. Usted puede ser afectado por simplemente ser testigo de un desastre. Es común demostrar señas de estrés despues de un desastre como los incendios del Condado de Sonoma entonces es importante cuidar su salud emocional y salud física.

Reacciones Posibles al Desastre y Otros Eventos Traumaticos

Trate de identificar los primeros signos de estrés.  Estrés generalmente se realiza en los cuatro áreas demostrados abajo, pero todos deberían chequear por cualquier señal extraña después de un desastre o evento traumático. Abajo están las reacciones más comunes.  

Usted Se Puede Sentir      

  • Ansioso o con miedo
  • Lleno de tristeza
  • Enojado, especialmente si el evento fue violente
  • Culpable, aunque usted no tuvo control sobre el evento traumático
  • Heroico, como que puede hacer qualquier cosa
  • Como si tuviera demasiada energía o ninguna energía
  • Desconectado, sin preocuparse de nada ni de nadie entumecido, incapaz de sentir alegría o tristeza 

Usted Puede Tener Reacciones físicas, Como

  • Dolor de estómago o diárea
  • Dolor de cabeza o otro dolor sin razón
  • Comer muy poco o demasiado
  • Sudoración o escalofríos
  • Temblores o espasmos musculares
  • Estar nervioso o fácilmente sobresaltado  

Consejos Practicos para Aliviar el Estres

Estas actividades de manejo del estrés parecen funcionar bien para la mayoría de la gente. Usa los que trabajen para ti.

Hable con otros  que entiendan y acepten como se sienten. Hable con un amigo de confianza, miembro de la familia, o líder basado en la fe para explorar lo que significa que el evento puede tener para usted.  Conéctese con otros supervivientes del desastre u otros eventos traumáticos y comparta su experiencia.

El movimiento del cuerpo ayuda a deshacerse de la acumulación de hormonas de estrés extra. Haga ejercicio una vez al día o en cantidades más pequeñas durante todo el dia. Tenga cuidado de no levantar pesos pesados. Usted puede dañar sus músculos si tenga mucha adrenalina en su sistema. Si no te gusta el ejercicio, haz algo sencillo, como dar un paseo, estirarte suavemente o meditar.

Respira hondo. La mayoría de la gente puede beneficiarse de tomar varias respiraciones profundas a menudo durante todo el día. La respiración profunda puede mover el estrés de su cuerpo y ayudarle a calmarse. Incluso puede ayudar a detener un ataque de pánico.

Escuchar música. La música es una manera de ayudar a su cuerpo a relajarse de forma natural. Reproduzca la música a la respiración o al latido del corazón. Crea una lista de reproducción relajante para ti y escúchala con frecuencia. 

Póngale atención a su ser físico. Asegúrese de dormir lo suficiente y descansar cada día. No espere hasta el fin de semana para descansar.  Consuma comidas y bocadillos saludables y asegúrese de beber mucha agua. Evite la cafeína, el tabaco y el alcohol, especialmente en grandes cantidades. Sus efectos se multiplican bajo tensión y pueden ser dañinos.

Consejos para Hablar con Niños y Jóvenes de Diferentes Grupos de edad Después de un Dasastre o Evento Traumático

Niños preescolares, 0 – 5 años de edad

  • Darle a estos niños muy pequeños un montón de abrazos y apoyo verbal.
  • Tome una respiración profunda antes de sostenerla o recogerla y enfóquese en ellas, no en el trauma.
  • Llegar a su nivel de los ojos y hablar en una voz tranquila y suave con palabras que pueden entender.
  • Dígales que usted todavía los cuida y continuará cuidando de ellos para que se sientan seguros.

Niñez temprana a la adolescencia, 6-19 años

  • Nutrir a niños y jóvenes en este grupo de edad:
  • Pídale a su hijo o a los niños a su cuidado lo que les preocupa y lo que podría ayudarles a hacer frente.
  • Ofrezca consuelo con palabras suaves, un abrazo cuando sea apropiado, o simplemente estar presente con ellos.
  • Pase más tiempo con los niños de lo habitual, incluso por un corto tiempo. Volver a las actividades escolares y volver a las rutinas en casa también es importante.
  • Excusar a los niños traumatizados de las tareas durante un día o dos. Después de eso, asegúrese de que tengan tareas apropiadas para la edad y puedan participar de una manera que les haga sentirse útiles.
  • Apoyar a los niños que pasen tiempo con amigos o que tengan tiempo de silencio para escribir o crear arte.
  • Anime a los niños a participar en actividades recreativas para que puedan moverse y jugar con otros.
  • Aborde su propio trauma de una manera saludable. Evite golpear, aislar, abandonar o burlarse de los niños.
  • Deje que los niños sepan que usted se preocupa por ellos—dedique tiempo a hacer algo especial; Asegúrese de comprobar en ellos de una manera no.

Cuando una Mascota se Muere

Cuando una mascota se muere, es común que la gente se sienta como si hubiera perdido a un miembro de la familia. Para los niños, este es a menudo su primer encuentro con la muerte. En un intento de suavizar el golpe, los padres a veces expliquen la muerte de una mascota de maneras vagas o bordean el tema en conjunto. Pero los expertos dicen que esto sólo empeora las cosas dejando a los niños ansiosos y perplejos.

Explicar la muerte de un animal a los niños de una manera clara y respetuosa puede ir un largo camino hacia hacer el viaje un poco menos angustioso, y al mismo tiempo mejorar su conexión con su hijo.                                        

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